「ぴぴっ」と気づき、「さっ」と感じたら、「ふわっ」と流す。
そう、「ぴっ、さっ、ふわっ」。
短くして「ぴさふわ」。
気づいたら、感じて、流す。
これだけ。
深追いしないで、さらっと流します。
普段のモードで…
いやな感情や言葉の決め付けが心に浮かんだらスグ「ぴさふわ」。
ウォームアップやクールダウンで…
カラダの感覚や何かの思いが心をよぎったら「ぴさふわ」。
■ 副読本
・超古典的アプローチ：マハーシ・サヤドー[著]、星飛雄馬[訳]、ヴィパッサナー瞑想、サンガ 2016
・現代的アプローチ：ジョン・カバットジン[著]、田中麻里[監訳]、松丸さとみ[訳]、マインドフルネスを始めたいあなたへ、星和書店 2012
